1.单纯性肥胖的身体活动：

　　每周至少 5 次，运动总量目标是每周 300 分钟中等强度运动或 150 分钟高强度运动，建议循序渐进达标。减重目标：多数情况下推荐 3~6 个月内减重 5%~10%，每日减少 500~1000 千卡的能量摄入。

　　2.干预原则：

　　①必须坚持预防为主；

　　②采取综合措施预防和控制肥胖；

　　③鼓励摄入低能量、低脂肪适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食；

　　④控制膳食与增加运动相结合；

　　⑤长期坚持减重计划；

　　⑥同时防治与肥胖相关的疾病；

　　⑦树立健康体重的概念，防止为美而减肥的误区。

　　3.控制总能量摄取：

　　一般成人每天摄入能量控制在 1200～1300kcal。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的 10％～15％、50％～65％和 20％～30％左右。另外，食物选择上应该以水产品、瘦肉、奶等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可多吃高纤维素含量的食物。另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等。